nie mogę zrobić

zredukowałem wszystko i wyszła mi jeszcze lepsza dieta :) ps. nie wiem co moge dać jako źródło węgli po treningu. 8:00 -Płatki kukurydziane (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -3 jaja kurze całe (B: 22,5 W:1,8 [...]

ok to po tren silowym moge zrobic te dwa posilki ale co z tren karate? Czy po nich ok22 mam zjesc samo bialko czy dodac tez wegle? Nie wiem jak to zrobic zeby bylo dobrze. A w dni bez tren tzn sob i nd mam jakos inaczej to wszystko rozlozyc?

Ja trochę zmieniłem podejście do treningu już muszę być sprawniejszy a nie tylko silniejszy. Teraz już siłę buduje "przy okazji" teraz dużo się skupiam na rdzeniu, pośladkach czy pełnej ruchomości w stawach Ja tak jak napisałem w dzienniku, to co mogę zrobić w domu robię w domu, a resztę na siłowni. Dlatego na siłowni mam jedno główne ćwiczenie ze [...]

Witam nie daje mi spokoju ten brzuch dlatego postanowiłem zrobić zdjęcia. Zdjęcia pokazane przed posiłkiem i po 10 minutach po posiłku. Dodam że posiłek nie był duży tylko jakieś 150 gram miesa fileta. 100gram ryżu poł pomidora. Prosił bym Was o rady co mogę zrobić z tym. Czy to moga być jakieś zgagi albo cos takiego??

może mi ktoś to rozpisać ja rozpisałem tak: .....:::::TYDZIEN 1:::::..... -Poniedziałek: Wyciskanie(uchwyt 81cm, mostek) 10 serii po 3 ruchy/ / / / / / / / / / -Wtorek: Dociskanie 120% CM 10 serii po 3 ruchy/ / / / / / / / / / / / / / / Wyciskanie wasko 10 serii po 3 ruchy/ / / / / / / / / / / / / / / [...]

Za kilka godzin na trening, w sumie to już nie mogę się doczekać. Chcę dzisiaj sprawdzić na co mnie stać i pojechać z barkami na maksa. Będę próbował poprawić swój rekord w wyciskaniu na barki, który wynosi 70 kg i na serie pojechać z 22 kilowymi hantlami. Będzie bardzo ciężko, ale chcę to zrobić i mam nadzieję, że się uda.

W notebookach windows wgrywany najczęściej przez pendriva, dlatego niema, ale papiery są nowe w folii nie były dotykane od nowości. Mogę zrobić fotki wszystkiego jak chcesz?

Czytajcie z zrozumieniem mama jest pielegniarka wie jak sie robi zastrzyki robila aspiracje , co do mamy powiedzialem jej otwarcie mamo mam zamiar czy ci sie to podoba czy nie wziasc jezeli nie ty bedziesz mi wbijac to kolega z klasy na przerwie tydzien marudzenia i wg lecz wkoncu zdecydowala sie bo ona sie na tym zna a ktos by mogl mi tylko [...]

jestem jednym z przypadków dziewczyn beznadziejnych w sporcie...heh... no, może tak źle nie jest, bo kiedyś chciałam zrobić szpagat i ćwiczyłam dotąd aż go zrobiłam. z gwiazda było podobnie. jednak pompek i podciągania nie moge sie nauczyć!

[...] Planuję zacząć trening siłowy, z obciążeniami od listopada. (i tu też chciałbym prosić o pomoc merytoryczną) Jeżeli chodzi o czas to sprzęt mam w domu, więc codziennie 1-2godziny bez trudu urwę i urywam. (chyba, że w czasie sesji - ale do tego jeszcze daleko) Zacząłem treningi od grudnia tamtego roku. Ważyłem wtedy 96KG i męczyło mnie [...]

czesc mi tez sie pojawily rozstepy !! jak ja ich nielubie mam ramieniu 3 rozstepy 5cm :( co z nimi zrobic w dodadku sa czerwone przeciez niemoge sie pokazac na plarzy tak niebralem niczego tylko jak zaczolem chodzc na silownie wyskoczyly i nawet ich niezauawzylem kiedy sie pojawily bardzo mi sie one niepodobaja co moge zrobic zeby chociaz [...]

Witam, odświeżam ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć żadnego info na temat tej siłowni na Słowian. Głównie interesuje mnie jedna rzecz, czy jest tam brama? Niestety tam gdzie ja ćwiczę nie ma możliwości zrobić ani pompek na poręczach, ani skosu głową w dół, ani bramy przez co dół klaty nie jest najlepszy. Jeśli ktoś zna jakąś siłownie w Katowicach [...]

[...] Mam nadzieje ze ktos jeszcze cos napisze w tym temacie. Jesli chodzi o ataki nocne i z zaskoczenia to jak najbardziej marzylabym o udanej ucieczce ale jesli chodzi o nagabywanie przez samotnych muzulmanow w dzien, to powiem wam szczerze ze mialabym ochote po prostu takiemu kolesiowi (samemu) dla nauczki nastrzelac zeby wybil sobie z glowy takie [...]

[...] początek, wklej zrzut jaki rozkład wychodzi makro i ja bym tak zaczął od nowa z czasem trzeb będzie trochę ucinać lub dodawać aktywności Tak myślałem, że z 15 kg ale to dla mnie dramat. Przyjmuje, ze 10 kg to maks co mogę zrobić, resztę jak się uda. 2500 kcl to bardzo mało czyli znów głodówka %-) Co do makro, wrzucę jutro, bo muszę sam ze sobą [...]

[...] początek, wklej zrzut jaki rozkład wychodzi makro i ja bym tak zaczął od nowa z czasem trzeb będzie trochę ucinać lub dodawać aktywności Tak myślałem, że z 15 kg ale to dla mnie dramat. Przyjmuje, ze 10 kg to maks co mogę zrobić, resztę jak się uda. 2500 kcl to bardzo mało czyli znów głodówka %-) Co do makro, wrzucę jutro, bo muszę sam ze sobą [...]

Co do tego bólu mostka (klatki) to po 3 tygodniach nadal mnie boli np. przy ruchu negatywnym podciągania się na drążku lub przy wyciskaniu na poziomej. Co mogę zrobić aby przy tych ćwiczeniach mnie to nie bolało. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na rozgrzanie/rościągniecia środka klatki?

Aha no widzisz znów nie zrozumiałem czyli w jeden dzień mam robić na duże 3 serie i na małe 2 serie. A co z tymi stacjami mogę zrobić najpierw nogi potem plecy itd. A i tak mało serii to się wydaję że się nie idzie zmęczyć to jak z przerwami miedzy seriami nie dłuższe niż minutę?

-kurcze to mam problem bo nie mam prostego gryfu tylko łamany a wyciskam na maszynie która ma juz zamontowany gryf a kupic nie kupie bo to nie moja siłownia: -A jakie bardziej polecasz ćwiczenie młotki czy ramie oparte o udo? -czy moge zrobić 2x8 triceps prostowanie ramienia na lince?

Ze tak chamsko dodam - niech ktos powie czlowiekowi choremu ciezko na raka nieuleczalnego ze ma pozytywnie myslec i ze mial k***a wybor. Choj tam ze nie ma kasy, jest bez rodziny, opieki medycznej prawie brak, za nie dlugo umrze, ale choj tam, ma wybor i kreuje swoja przyszlosc, w zasadzie moglbym sie zaj**ac wczesniej to w jakims stopniu ma wybor [...]

[...] nadmierna potliwość dłoni i nóg , ale tylko gdy jestem podekscytowany,problem jest tylko taki , ze moj organizm reaguje tak nawet na sprawy które sa z pozoru błache, jak pisanie czy robienie czegoś rekoma. Tak jak wczesniej przeczytałem na tym forum problem znika po wypiciu alkoholu, jakby organizm się mniej przejmował, bo ja w czasie dnia nie [...]